「寝不足でイライラ…」育児中の寝不足によるイライラを乗り切るポイント５選

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「新生児はよく寝るって聞いてたのに、全然寝ない！」
「こんなに寝られないなんて、知らなかった！」と、多くのママが育児中の寝不足に悩んでいます。

寝不足が続くとイライラしやすくなり
「私ってママに向いていないのかな」と落ち込んでしまうこともあります。

しかし寝不足によるイライラは、ママの性格や、頑張りが足りないせいではありません。
産後はママの頑張りだけで睡眠をコントロールするのは難しいのです。

そこでこの記事では「寝不足によるイライラを乗り切るポイント5選」と
「寝不足によるイライラがママのせいではない理由」をご紹介します。

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育児中の寝不足によるイライラを乗り切る方法５選

赤ちゃんが寝たら一緒に休む

赤ちゃんが寝ている間は、ママのリラックスタイムです。
スマホを見たり、動画を見たり、「自分の好きなことをしたい…」と思う日もありますよね。
しかし寝不足が続くとイライラしやすくなり、夜間授乳や次の日の育児がつらくなってしまいます。

産後のママの体は出産のダメージや、ホルモンバランスの変化で疲れやすい状態です。

「目を閉じる」、「10分だけでも横になる」など完璧に眠れなくても休むことを心がけると、疲れが軽くなります。

家事は最低限でいいと割り切る

授乳や寝かしつけ、オムツ替え、夜泣きの対応…。
育児だけでもママの一日はノンストップで進んでいきます。
掃除・洗濯・料理まで完璧にこなそうとすると、心も体もすぐにいっぱいいっぱいになってしまいます。

「家事ができない日」があって当たり前。

掃除が翌日に回っても、洗濯物がたまる日があっても、簡単なごはんの日が続いても
ママと赤ちゃんが安心して過ごせていれば十分です。

家事は「できるときに、できる分だけ」

最低限でいいと割り切ってみましょう。

できるところだけ家族やサポートに頼る

授乳や夜間の寝かしつけなど、どうしてもママにしかできない育児はあります。
その分ママ以外でもできることは、周りにお願いして大丈夫です。

少しでも負担を分け合うだけで、ママの心と体の余裕は大きく変わります。

家族に頼るのが難しい場合は、地域のファミリーサポートや産後ヘルパー、一時預かりなど、公的・民間サービスを利用するのも立派な選択です。

育児はひとりで頑張るものではありません。

できるところだけ誰かに頼ることでママの休息時間を確保しやすくなり、寝不足によるイライラの悪循環を断ち切りやすくなります。

自分を責めない思考に切り替える

寝不足が続くと、イライラして育児が思うように進まない日もありますよね。
「私ってダメなのかな…」「うまくできない…」と自分を責めてしまうこともあると思います。
しかしママの頑張りが足りないせいではありません。

しっかり眠れていれば心にも体にももっと余裕が生まれ、今より落ち着いて向き合えているはず。
今のイライラは疲れているサインなのです。

「眠れなくてつらいだけなんだ」と、自分の状態を理解してあげることが何より大切。

睡眠の質をあげる

育児中はどうしても細切れ睡眠になりがち。
だからこそ、短い睡眠でも「質」をあげることが大切です。
質のよい睡眠は、疲労の回復を助け、気持ちの落ち込みやイライラの軽減につながりやすいと言われています。

そして効果が大きいのが、寝具の見直しです。
特にマットレスは体の負担を軽くし、短時間でも深く休めるかどうかに大きく影響します。

「起きた時に体が痛い」「寝たはずなのに疲れが取れていない」などの悩みがある場合は、マットレスの硬さや素材が体に合っていない可能性があります。
育児中は寝られる時間が限られているからこそ、寝具を整えるだけで休息の質がぐっと変わります。

全部やる必要はありません。
できそうなもの、気になるものを取り入れるだけで十分です。
小さな工夫でも、ママの休息感は大きく変わります。

育児中「寝不足でイライラする」のはママのせいではない？！

ここからは「なぜ寝不足でイライラするのか」を体の仕組みから簡単に解説します。
育児中の寝不足によるイライラは、体の機能の変化や産後の心身の不安定さが重なって起こるもの。
心や体が限界に近づいているサインでもあります。

ママのせいではない理由を知っておくと、「ただ疲れているだけなんだ」と自分の状態を理解できるようになります。

寝不足でイライラする原因は、体の機能の変化

寝不足になると、脳・ホルモン・自律神経など体の機能に変化がでます。

寝不足によるイライラは、体の仕組みとして自然に起こる反応です。

寝不足で自分の体が普段とは違う状態にあることを知るだけでも、自分を少し許してあげられるのではないでしょうか。

産後〜育児初期は、寝不足の影響が体と心に出やすい時期

産後の体は出産のダメージを受けて、回復の途中にあります。
そこに慣れない育児が始まり、常に緊張やプレッシャーがかかります。

心と体が元気な状態であれば、多少の寝不足は気合で乗り切れるかもしれません。
しかし、産後〜育児初期は心と体が弱っている時期です。
そのためいつもなら乗り切れていた寝不足が、イライラとして表に出やすくなります。

産後〜育児初期は、寝不足の影響を受けやすい条件が重なっています。

育児中は、ママの頑張りだけでは睡眠を守れない

育児中の寝不足は、ママの頑張りだけでは防げないものです。
夜間授乳や頻回授乳、昼夜逆転など、赤ちゃんの生活リズムは大人とはまったく違います。
どれだけ工夫しても努力しても、赤ちゃんの睡眠のコントロールはできません。

それに加えて、
「ちゃんと息しているかな…」
「布団はかかっているかな…」
と、常に気にかけているママほど眠りが浅くなりやすい傾向があります。

今の寝不足は真剣に赤ちゃんに向き合っている証拠です。

育児中の寝不足によるイライラ、いつまで続く？

寝不足でイライラする日が続くと「いつまでこの状態なの…？」と先が見えなくなりますよね。

しかし安心してください。
赤ちゃんの成長とともに生活リズムは必ず整っていきます。

一般的には新生児期〜3カ月頃が寝不足のピーク、
そして7カ月〜1歳頃に夜泣きの山がやってくると言われています。

もちろん個人差はありますが、この2つの時期を過ぎると「まとめて眠れる日」が少しずつ増えていきます。

育児は長い期間続いていくからこそ、頑張りすぎずに自分のペースで進めることが何より大切です。

新生児期〜3カ月頃がピーク（心身の激変と頻回なお世話）

新生児期〜3カ月頃は、ママも赤ちゃんも生活の変化に適応するのが精一杯です。

ママの体力はまだ回復途中なのに、24時間体制の育児が始まり
「ちゃんと育てなきゃ」という責任感がストレスとなってしまう時期です。

7カ月頃〜1歳頃（夜泣きと個人差がでやすい時期）

7カ月頃〜1歳頃になると、新生児期とは違う理由で眠れない日々が訪れます。

1歳近くなっても夜間に何度も起きる赤ちゃんもいれば、早い段階で朝まで眠る子もいます。

赤ちゃんの個性や成長スピードによってママが休めるタイミングは大きく変わります。

まとめ

今回は育児中のママがラクになる
「寝不足によるイライラを乗り切るポイント５選」と
「寝不足によるイライラがママのせいではない理由」を紹介しました。

育児は長く続くからこそ、限られた睡眠でもしっかり回復できる環境づくりがこれからの毎日を支えてくれます。

特に睡眠の質を上げる工夫は、小さなことでも大きな差が出ます。

私自身、育児中に思い切ってマットレスを見直したことで、朝の体のこわばりが減り、短時間でもしっかり回復できるようになりました。
ほんの少しの睡眠でも、ぐっとラクになる感覚を実感しています。

ママの睡眠を守ることは、
ママと赤ちゃんの笑顔を守ることにつながります。

今日からできる小さな工夫で、明日の負担は軽くなります。
眠れる日は、必ずやってきます。焦らず、できることから取り入れてみてくださいね。